I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Йога для зачаття; плюси і мінуси занять

Якщо ви плануєте вагітність, але напевно знаєте, наскільки важливо до неї заздалегідь і грамотно готуватися. А збільшити шанси на успішне зачаття допоможуть заняття йогою. Але чим саме вони корисні, і які асани найкраще виконувати жінці?

Чим корисна йога, коли планується вагітність?

Йога для зачаття – це не окремий напрямок, а відносяться до практики асани, адаптовані до потреб жіночого організму, зміцнюють здоров’я і нормалізують функціонування репродуктивної системи.

Розглянемо переваги занять йогою на етапі підготовки до зачаття:

  • Регулярні заняття допомагають нормалізувати роботу ендокринної системи і уникнути гормональні збої, що заважають природного зачаття.
  • Багато асани спрямовані на розслаблення, досягнення душевної гармонії. Плануючої дитини жінці вкрай важливо перебувати в стабільному емоційному стані, мати позитивний настрій і не думати про погане.
  • Вправи усувають застої крові в області малого тазу: хороший кровообіг в цій зоні покращує роботу репродуктивних органів, тим самим сприяючи настанню вагітності.
  • Деякі виконувані при підготовці до зачаття асани допомагають зміцнювати м’язи тазового дна, що вкрай важливо при вагітності: сильний м’язовий корсет фіксує матку з плодом.
  • Йога для зачаття; плюси і мінуси занять
  • Йога зміцнює здоров’я і природні захисні сили організму, знижуючи ризики зараження інфекціями і загострення хронічних хвороб. При настанні вагітності і в період виношування жінка повинна бути здоровою.
  • Прості асани зможуть виконувати практично всі, навіть жінки, які раніше не знайомі з йогою.
  • Виконання деяких складних асан вимагає певної фізичної підготовки.
  • Не всім вдається знаходити час на регулярні заняття: сильно зайнятої жінці просто ніколи тренуватися.
  • Для досягнення позитивного і явного ефекту потрібно займатися регулярно і якомога частіше.
  • Займатися можна не всім, в деяких випадках йога протипоказана.
  • При наявності серйозних проблем і поставленого діагнозу безпліддя одна лише йога не допоможе завагітніти. У таких випадках вона використовується в складі комплексних заходів.

Кому займатися не можна?

Йога має деякі протипоказання, до яких відносяться важкі захворювання м’язів і суглобів, недавно перенесені травми кінцівок або хребта, маткові та інші кровотеча будь-якої природи, гострі інфекції, загострення хронічних хвороб.

важливо! Перш ніж починати займатися йогою перед зачаттям, зверніться до гінеколога і терапевта і порадьтеся з такими лікарями. Вони дадуть рекомендації і повідомлять, чи можна вам, взагалі, виконувати асани.

Які асани можна виконувати?

Для жінок, які перебувають на етапі підготовки до зачаття і в майбутньому планують вагітність, підійдуть такі вправи (асани):

  1. Хастападасана усуває напругу в області черевної порожнини, знімає навантаження зі спини, насичує кров’ю органи малого тазу. Вставайте прямо, з’єднайте стопи, потім робіть нахил вперед до максимуму, щоб долоні розташовувалися на підлозі, а голова стосувалася ваших колін.
  2. Пашчімоттанасана сприяє розтягуванню м’язів стегон і спини, притоку крові до матки і придатків. Сідайте на підлогу, з’єднувати ноги по всій довжині. Видихаючи, робіть нахил вперед, намагаючись обхопити долонями стопи і торкнутися головою ніг.
  3. Шіршасана теж корисна для репродуктивної системи. Для виконання сідайте на підлогу, згинайте ліву ногу і розмішайте п’яту під промежиною, а праву ногу витягайте. Нахиляйте корпус вперед, намагаючись охоплювати двома руками праву стопу. Потім поміняйте ноги.
  4. «Метелик» або Баддха Конасана тренує інтимні м’язи, зміцнює м’язовий корсет тазового дна, сприяє притоку крові до репродуктивних органів. Сядьте, ноги зігніть, коліна розведіть в сторони, а стопи притягну до себе і утримуйте руками. Стегна повинні розташовуватися на підлозі. Видихайте, повільно нахиляйтеся вперед. На вдиху вигинає спину.
  5. Віпаріта карані. Лягайте на підлогу, піднімайте ноги перпендикулярно поверхні, потім, допомагаючи собі руками, піднімайте таз. Заводите ноги трохи за лінію голови, глибоко дихайте, зберігайте положення від однієї до двох хвилин.
  6. капалабхаті пранаяма. Займіть позу лотоса, зігнувши ноги і або схрестивши, або з’єднавши їх стопи. Руки розташуйте на колінах долонями вгору. Закривайте очі, розслабляйтеся, дихайте рівно і глибоко.
  7. Баласана. Ставайте на коліна, стопи з’єднайте. Потім сідаєте на п’яти, далі лягайте вперед, витягаючи руки і розташовуючи на колінах голову. Намагайтеся розслабитися настільки, наскільки можливо.
  8. Місток жінкам теж дуже корисно виконувати. Займати таку асану зручніше з положення лежачи, згинаючи руки в ліктях і заводячи їх за голову, спираючись на зігнуті ноги і акуратно піднімаючи таз, а також відриваючи все тіло. Можна попросити допомоги, якщо раніше вправу не виконувалося.
  9. Асана «Кобра» виконується так: лягайте на живіт, спирайтеся на руки в області грудей і піднімайте корпус. Закидайте голову назад, прогинайте максимально спину.
  10. Шавасана також іменується позою мерця і дозволяє звільнятися від зайвих думок і максимально розслаблятися. Виконується вправа просто: лягайте зручно на спину, трохи розставляйте ноги, кладіть руки поруч з тулубом (не вздовж нього) долонями вгору. Закривайте очі, розмірено дихайте.

загальні рекомендації

Чим корисна йога, вам тепер відомо. Але щоб заняття приносили максимальний ефект, дотримуйтесь простих рекомендації:

Йога для зачаття; плюси і мінуси занять

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code