I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як зміцнити судини

Як зміцнити судини? Одними медикаментами судинну дистонію НЕ побороти – потрібно комплексний вплив на організм. SHAPE розповість про те, як зміцнити судини в домашніх умовах!

Нейроциркуляторна дистонія – захворювання, відоме багатьом жінкам. Вважається, що в усьому винна «погані судини». Що є причиною захворювання і як зміцнити «слабкі» судини в домашніх умовах?

Як зміцнити судини?

З проблемою «слабких» судин не з чуток знайомі близько 15% жінок. І це тільки за офіційними даними. Насправді, ця цифра набагато більше.

Далеко не всі жінки звертаються до лікаря, вважаючи за краще змиритися з самостійно поставленим діагнозом: «Погані» судини. Медичною мовою, так звані «погані» судини – це порушення кровообігу, пов’язане збоями в регуляції судинного тонусу і діагностується як нейроциркуляторна дистонія. Причиною цього захворювання може бути генетична спадковість, стреси, наслідки перенесеного важкого захворювання, тривале нервове перенапруження і навіть нудна робота.

Симптоми «поганих» сусідів:

  • часті запаморочення, заколисування;
  • непритомність, потемніння в очах (особливо, при різкій зміні положення тіла);
  • ломота в суглобах;
  • ранкова слабкість і погане самопочуття протягом дня;
  • погана переносимість спеки;
  • холодні ноги і руки;
  • чутливість до погодних змін;
  • перепади тиску, прискорене серцебиття;
  • підвищення температури до 37,3 градусів, можливі різкі скачки протягом дня.

Лікувальна фізкультура для судин

Кращий засіб для зміцнення судин – регулярні фізичні навантаження. За результатами дослідження, всього тиждень занять в спортзалі покращує самопочуття жінок, які страждають на судинну дистонію, майже на 20%. Причиною такого вражаючого результату є комплексна взаємодія всіх механізмів регуляції, включаючи емоційну сферу і «головні» центри управління.

Для досягнення позитивного ефекту, важливо дотримуватися дві важливі умови:
– регулярні заняття (не менше 4 днів на тиждень);
помірні навантаження, без перевтоми, тому що перенапруження може стати причиною «зриву» судинної системи (оптимальне рішення – щоденні заняття по 15 хвилин). Щоб зміцнити судини, необхідно підібрати спеціальну тренувальну програму.

Як зміцнити судини

Уникайте на початковому етапі вправ, які пов’язані з різкою зміною положень тіла. При схильності до непритомності і запаморочень протипоказані види спорту, що вимагають щосекундної концентрації і безперервного зосередження (дайвінг, гірські лижі, верхова їзда, стрибки з парашутом).

Професійні інструктори радять:
– біг підтюпцем (чудовий спосіб, щоб «розтрусити» капіляри);
– плавання та аквааеробіка ( «загартовує» судини);
– йога (відновлює пошкоджені нервово-психічні зв’язку);
– танці (як помірна навантаження для тіла і відпочинок для душі).

Вправи для зміцнення судин

Комплекс вправ на основі китайської лікувальної гімнастики тонізує і зміцнює судини. Рекомендується для ранкової зарядки або протягом дня, коли відчувається занепад сил. Кожне з вправ даного комплексу слід повторити не менше 15 разів. Для вихідного положення потрібно сісти по-турецьки на підлогу або на стілець.

  1. Руки покласти на коліна, спину випрямити, очі прикрити. На повільному видиху живіт втягується, на вдиху – випинається.
  2. Гарненько розтерти вуха великими і вказівними пальцями рук.
  3. Вниз-вгору згинати й розгинати вушні раковини, щільно притиснувши долоні над слуховими отворами.
  4. Зробити легкий масаж долонями, просуваючись від чола до потилиці і навпаки.
  5. Тильною стороною другої фаланги великого пальця м’яко помасажувати брову від перенісся до скронь і навпаки.
  6. «Сховати» обличчя в долоні, імітуючи рухи при умовно.

Зміцнюємо судини за допомогою водних процедур

Кращий засіб для загартовування судин – ранковий контрастний душ, який забезпечить судинах тонус на цілий день, а вам – відмінний настрій і заряд оптимізму. Чи не зашкодить прийняти такий душ і за 3-4 години перед сном – зніме стрес, позбавить від денної втоми.

Загартовування не для вас, або ви шукаєте спосіб, як зміцнити судини на ногах, не обливаючись крижаною водою? Зміцнити судини на ногах допоможуть контрастні ванночки. В один таз налийте холодну, в другій – гарячу воду врівень щиколоток. Опускайте ноги по черзі на пару хвилин в кожен, закінчивши на холодній воді. Регулярно відвідуйте лазню (до 4-х разів на місяць).

Баня – це масаж, гімнастика і очищення для всієї судинної системи, особливо якщо після відвідування парної обливатися крижаною водою.

Харчування для зміцнення судин

Приймайте їжу маленькими порціями. Часті переїдання можуть стати причиною запаморочень і слабкості, тому що шлунок, переповнений їжею, забирає більшу частину крові із загального кровообігу. Обережно поставтеся до напоїв, що містять кофеїн. Хоча вони і підвищують тонус судин, їх прийом у великих кількостях призводить до розхитування судинної системи в цілому. Щоб підтримати потрібний об’єм циркулюючої крові, дотримуйтесь питний режим (не менше 1,5 л води в день). Віддавайте перевагу овочам і фруктам, не відмовляйтеся від солі (в помірних кількостях вона необхідна).

Як зміцнювати судини за допомогою впливу на спеціальні точки

Якщо вірити оздоровчої тибетської методикою кумньяй, у кожної людини є спеціальні точки на руках, впливаючи на які можна сприяти відновленню роботи судинної системи. Початкове положення – сидячи або стоячи.

  1. Руки підняти на рівень грудей, повернути долонями до себе, пальці переплести. Повільно відтягувати долоні в сторони, щоб пальці роз’єдналися. Повторити 5-10 разів.
  2. Зчепити мізинці, потягнути кисті рук, щоб розімкнути «ланка». Повторити вправу по черзі з усіма пальцями.
  3. Затиснути між вказівним і середнім пальцями правої руки мізинець лівої, потім висмикнути його з «пастки». Повторити вправи для всіх пальців кожної руки.
  4. Долоні зімкнути і гарненько потерти одна об одну.

В ногах правда є

У підошвах стоп знаходиться безліч рефлексогенних зон, впливаючи на які ви можете активізувати роботу всіх систем організму. Покладіть біля ліжка масажний килимок, і кожен раз, встаючи з ліжка, масажуйте підошви ніг. Таку терапію рекомендується проводити кожен раз при поганому самопочутті та протягом дня.

Рух це життя!

Одна з ознак судинної дистонії – непереносимість тривалого знаходження в одному, незмінному положенні. При стоячій або сидячій роботі, рекомендується регулярно робити «приховану» гімнастику: напружувати і розслабляти м’язи сідниць, стегон, гомілок, плечового пояса; періодично влаштовувати «прогулянки» по кімнаті або коридору.

Відпочиваємо із задоволенням

Насичене подіями життя і активний відпочинок – важливий фактор в боротьбі за зміцнення судин. Між іншим, нудьга й одноманітність – поширені причини виникнення «слабкості» судин. Урізноманітніть своє життя, додайте нові захоплення: знайомтеся з цікавими людьми, ходите в театри або кіно, зробіть ремонт в квартирі, частіше ходіть в гості до друзів. Навчіться відпочивати! Спати – мінімум 8 годин на добу. Сон – законний час організму для відновлення і саморегуляції. Ви не дочекаєтеся прекрасного самопочуття від організму, якщо будете зривати «налагоджувальні роботи» регулярним недосипанням. Радійте кожному дню, дивіться на життя оптимістично. Між іншим, багато вчених не без підстав відносять судинну дистонію до однієї з форм неврозу, адже близько 80% страждають від хвороби, по життю – скептики і песимісти. Постійне невдоволення собою і навколишнім світом, безпідставні страхи, недоречні сумніви – все це відбивається на організмі в цілому і судинній системі зокрема.

Як зміцнити судини

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code