I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як прибрати живіт – правила роботи над тілом

Щоб позбутися від зайвої жирового прошарку в області живота, доведеться внести серйозні зміни в свій раціон і кардинально змінити спосіб життя. Як прибрати живіт? Ні численні повтори вправ, спрямованих на зміцнення м’язів живота, ні пілатес, не зможуть позбавити вас від зайвих сантиметрів в області талії. Але здорове збалансоване харчування в сумі з регулярними аеробними навантаженнями значно поліпшить стан проблемних зон.

рекомендації

Спалити жир і позбутися від зайвих сантиметрів в області живота допоможуть регулярні кардіоваскулярні тренування. Під час виконання вправ зростає частота пульсу, частішає дихання і ви починаєте потіти. Спалювати жир допомагають заняття кікбоксингом, степ-аеробікою, веслування, біг, швидкісна ходьба, калістеніка, ковзанярський спорт.

Інтенсивність тренувань повинна бути досить високою, ви повинні відчувати, як розігріваються ваші м’язи. Кращий показник ефективності тренування – можливість вставити кілька слів, але не підтримувати постійну розмову. Якщо ви відчуваєте сильну втому, сповільниться, дозвольте м’язам відновитися, але не припиняйте рухів.

  • Приділяйте дві години на тиждень силових тренувань. Окремі вправи з йоги або вистрибування з положення приседа сприяють нарощуванню м’язової маси. Чим щільніше м’язова тканина, тим більший обсяг жиру ви спалюєте, навіть у стані повного спокою.
  • Слідкуйте за споживанням калорій. Якщо ви хочете підтягти живіт споживайте не більше 1600 калорій в день, для чоловіків – більш 1800 калорій.
  • Як прибрати живіт - правила роботи над тілом
  • Намагайтеся їсти рослинну їжу, зелень, свіжі фрукти, овочі, бобові, горіхи і вироби з цільного зерна, ці продукти багаті клітковиною Клітковина, сприяють швидкому почуттю насичення і, відповідно, меншого споживання калорій.
  • Не допускайте зневоднення організму. Солодкі газовані напої замініть питною водою. Якщо ви любите фруктові коктейлі, приготуйте їх в домашніх умовах зі свіжих фруктів, овочів і знежиреного йогурту Що у вашому йогурті? .
  • Обмежте вживання спиртних напоїв. Щоденний келих вина за вечерею може стати причиною невідповідності вашої талії обсягом недавно куплених джинсів Джинси: зараз і завжди . Алкоголь підвищує рівень кортизолу, сприяючи накопиченню жиру в області живота.

Багато хто вважає, що куріння допомагає тримати вагу в нормі. Але насправді у курців кількість жиру в черевній області перевищує обсяг жирового прошарку в аналогічній зоні у тих, хто не палить.

Фізичні навантаження

  • Зміцнюйте кістки. Остеопороз призводить до крихкості хребетних кісток, що викликає «усадку» черевної порожнини. В таких умовах животу просто нікуди діватися і він починає виступати вперед. Якщо ви переступили 50-річний рубіж, ваша денна доза кальцію повинна становити не менше 1200 мг на добу, якщо ви молодше п’ятдесяти – 1000 мг.
  • Не забувайте про правильну поставу. Якщо ви правильно тримайте спину, ви виглядаєте значно стрункою і підтягнутою. Уявіть, що між вашою верхівкою і стелею натягнута струна, і вам потрібно рухатися так, щоб її довжини вистачило, щоб прямо тримати голову.
  • Зміцнюйте лінію плечей. Треновані плечі не дозволять вам горбиться, крім цього не забувайте про тренування м’язів грудної клітки, для цього виконуйте жими з гантелями або з легкою штангою.
  • Дуже важливу роль в підтримці правильного положення тіла відіграє нижня частина спини. Опрацювати ці м’яз допоможе проста вправа: ляжте на підлогу, підклавши згорнутий рушник під лоб. Руки заведіть назад і зчепите в замок. Повільно піднімайте голову і плечі від підлоги, зрушуючи лопатки. Затримайтеся в цьому положенні, потім розслабтеся і повторіть знову.
  • Якщо ви вмієте грати в теніс, не втрачайте випадку попрацювати над своїм тілам на корті. Бекхенд і Форхенд прекрасно опрацьовують середній відділ черевного преса. Кожен раз, готуючись зробити удар, ви напружуєте косі м’язи преса.
  • Займаючись хатніми справами або гуляючи з дитиною не забувайте, що у вас є м’яз черевного преса. Що це означає? Періодично втягуйте і розслабляйте живіт, ви можете робити це просто вправу стільки разів, скільки вам захочеться, і ніхто цього не помітить. Головне, не виконуйте цю вправу в обтягує одязі, якщо вас можуть побачити сторонні.
  • Плавання прекрасно зміцнює м’язи спини, плечового пояса, і м’язи преса в тому числі. При видихання під водою, черевні м’язи напружуються особливо сильно. Освойте стиль «батерфляй» – це ще один спосіб натренувати і підтягнути м’язи живота.

Вправа для черевного преса

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання м’язів черевного преса, пробуючи різні варіанти, з часом ви зможете скласти власну програму тренувань.

Якщо під час виконання тієї чи іншої вправи, ви відчули гострий біль в спині або десь ще, зверніться до лікаря, перш ніж, продовжити заняття.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*

code