I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як позбутися від болю в спині (частина 1)

Є проблема? Будь-які порушення, пов’язані зі спиною, проявлять себе у вигляді больових відчуттів. Але лише в 50% випадків вони обумовлені проблемами хребта або м’язовими спазмами. Будь-яка фізична неблагополуччя організму відразу відбивається на стані хребта і проявляється у вигляді болів в спині. Однак неприємні відчуття в попереку можуть викликати запалення органів сечостатевої сфери, а ломоту в шиї – підвищений артеріальний тиск або неправильно підібрані окуляри. За інтенсивністю болю не можна судити і про характер ушкодження. Больові відчуття дуже суб’єктивні! Хтось відчуває гострий біль при незначному підвивихи хребця, а хтось відчує лише легкий дискомфорт при грижі міжхребцевих дисків! Сигнал про допомогу Точний діагноз може поставити тільки кваліфікований фахівець. Слід поспішати з візитом, якщо: біль в спині з’являється часто і без видимих ​​причин; виникають напади хронічного болю, що тривають по 2-3 тижні; біль в спині досить часто супроводжується й іншими симптомами: підвищеною температурою, запамороченням або сильними мігренню, прискореним серцебиттям або шлунковими спазмами. Звичайна справа Не завжди проблеми зі спиною – сигнал серйозних відхилень. Часто – це плата за неадекватні разові перевантаження хребта, різкі рухи і перенапруження м’язів спини. Разом з експертами SHAPE розібрався в тому, що може загрожувати спині і як з цим впоратися. мікротравми Тряхануло в транспорті, впали, ніяково повернулись, і, як наслідок, – гострий біль в спині. Будь-які різкі або незграбні рухи можуть сприяти розтягування зв’язок, легкому підвивиху хребця або ж м’язового спазму. Такі незначні пошкодження спини часто проходять самі собою, без лікарського втручання, зазвичай через кілька днів (якщо, звичайно, ви – щаслива власниця здорової спини). Ваші дії. Головне в цій ситуації – розслабити м’язи або зв’язки, зняти роздратування. Для цього перші 24 години використовуйте лід: він відмінно справляється з цим завданням! Потім перейдіть на тепло: злегка розітріть хворе місце, при цьому бажано використовувати мазь або крем з зігріваючим ефектом. І не залишайтеся надовго в ліжку! Постільний режим послаблює і атрофує м’язи спини, а будь-яка активна діяльність – зрозуміло, в помірних кількостях, – навпаки, буде дуже корисна для їх відновлення після мікротравми. важливо! Якщо після всіх перерахованих вище заходів біль в спині не вщухає протягом тижня, терміново звертайтеся до лікаря. втома Одне з найбільш поширених явищ – відчуття тяжкості в області м’язів спини і хребта, так званий синдром втомлених м’язів. Причиною може стати довгострокова непосильне навантаження і, що стало звичайним для службовців, відсутність повноцінного відпочинку. Ваші дії. У втомлених м’язах часто накопичується молочна кислота (побічний продукт роботи клітин м’язів). Для виведення цієї речовини з м’язових волокон необхідна велика кількість кисню. Так що як тільки відчуваєте підступають втома, починайте глибоко дихати. Зробіть повільний вдих, а потім такий же повільний видих. Проробіть цю вправу кілька разів. важливо! Якщо відчуваєте тяжкість і втому м’язів спини без видимої причини протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря. неадекватна тривога Тривога – це очікування небезпеки. Адекватна тривога допомагає організму пристосовуватися до постійно мінливих умов середовища. А ось неадекватна часом чревата вкрай важкими наслідками. Науково доведено, що постійне стан тривожності призводить до напруження м’язів, спазму судин, а це, в свою чергу, може спровокувати порушення анатомічної структури хребта. Одним із проявів підвищеної тривожності є стресові стани і депресії. У розумних кількостях стрес потрібен всім, але тільки не в тому випадку, коли він триває кілька тижнів. До того ж треба враховувати і індивідуальні психологічні особливості: наприклад, якщо ви ставитеся до вразливим натурам або занадто важко переносите стресові стани, то ризикуєте поплатитися за це власним здоров’ям. Ваші дії. Неадекватну тривогу здатний зняти тільки лікар-невролог. Як правило, він працює не тільки з фізіологічними проявами даного стану, але і з особистістю пацієнта. важливо! Іноді для досягнення бажаного ефекту необхідно використовувати психотропні ліки або антидепресанти. SHAPE-ЕНЦИКЛОПЕДІЯ Заходимо з тилу Спина – це структура, що складається з 33 кісток, що утворюють хребет, 23 хрящових дисків, 31 пари нервів і безлічі м’язів. Всі частини з’єднуються за допомогою зв’язок. Функції спини – підтримка тіла в певному положенні і захист внутрішніх органів, зокрема спинного мозку. Складна структура не завжди діє злагоджено: у 8 з 10 чоловік спостерігаються відхилення від норми. Навколо своєї осі Часто, звертаючись до лікаря зі скаргами на болі в спині, можна почути «єдино вірний» діагноз: «остеохондроз». Однак фахівці стверджують, що в 40% випадків вони є хибними. «Якщо у людини багато хвороб, причину потрібно шукати в порушеннях хребта», – стверджують вчені медичного університету Нагасакі. Першопричинами змін хребта часто буває невміння тримати поставу і правильно рухатися. «Найчастіше проблеми – лише віддзеркалення загального неблагополучного стану організму!»

Як позбутися від болю в спині (частина 1)

ЯК РОЗПІЗНАТИ ЗАХВОРЮВАННЯ. І ЯК ДОЛАТИ З НИМ Остеохондроз. Вся справа в видоизменении міжхребцевих дисків – хрящових структур, розташованих між хребцями і виконують функцію природних амортизаторів. Будь-яке струс хребта (біг, ходьба) – удар по спині. Міжхребетні диски пом’якшують удар, запобігання-обертаючи тертя хребців. При підйомі важких предметів, стрибках або поданих ним дістається максимальне навантаження. Хрящові диски травмуються, а відновитися самостійно їм не під силу. Причиною остеохондрозу можуть бути і гормональні збої: вони призводять до порушення обміну речовин, наприклад кальцію або фосфору. Ваші дії. Вилікуватися від цього захворювання не можна, але скорегувати його несприятливий вплив можна. Зміцнюйте м’язовий каркас, що підтримує хребет. важливо! Допоможуть лікувальна гімнастика, а також масаж і мануальна терапія. остеопороз. Ця недуга пов’язаний зі зменшенням загальної кісткової маси. Кісткова структура стає розрідженій, тендітною, вразливою до утворення тріщин і переломів. Остеопороз вважається віковим захворюванням, але може торкнутися і молодих жінок. Так, внаслідок порушення діяльності щитовидної залози, яєчників, а також – в малому ступені – наднирників і гіпофіза порушується обмін речовин і мінеральний обмін зокрема. Іноді розрядження кісткової структури – наслідок метастаз злоякісний пухлини. Ваші дії. Діагностується причина: потрібно зробити рентген, а в деяких ситуаціях знадобиться і біопсія кісткової тканини. У разі збою гормонального фону хороші результати дасть гормональна терапія: зупинить розвиток остеопорозу і запобіжить подальшу втрату кісткової маси. важливо! Припливу кальцію до кісток сприяють лікарські препарати. На довгі роки Основи профілактики Здорова спина – подарунок долі. Але зберегти цей безцінний дар при сучасному способі життя не так-то просто. Адже протягом дня ми здійснюємо масу рухів, проводимо багато часу в сидячому положенні, перевантажуючи тим самим м’язи спини і хребет. Вони, звичайно, справляються з подібними труднощами, але на межі своїх можливостей. І не завадило б їх підтримати! Адже щоб щоденні перевантаження не зробили згубного впливу на здоров’я, досить дотримуватися ряду нескладних правил. 1. Уникайте фіксованих позицій. Тривале перебування в стаціонарних позах згубно для спини. Особливо це стосується вертикального положення хребта. Так що якщо ви змушені тривалий час сидіти, мінімум раз на годину влаштовуйте перерву, під час якого робіть кілька простих вправ на розтяжку або просто рухайтеся. 2. Не зловживайте взуттям на високих підборах. Оптимальна висота каблука 3?-?5 см. Постійне носіння взуття на високих підборах викликає зміщення тазових кісток, а відповідно, і центру тяжіння. Як наслідок, змінюється природний вигин хребта. Так що залиште шпильки для свят, а в повсякденному житті віддавайте перевагу взуттю на невисокому стійкому каблуці. 3. Обладнайте спальне місце. Перш за все зверніть увагу на матрац. В ідеалі він повинен бути не дуже жорстким, щільним і рівним. Саме така поверхня забезпечує рівномірний розподіл маси тіла, максимально розслаблює м’язи і сприяє виправленню незначних викривлень хребта, викликаних його вертикальним положенням протягом дня. Доведеться відмовитися і від м’яких пухових подушок. Вони здаються дуже зручними, але насправді змушують шию ще більше напружуватися і викривлятися. Для сну краще використовувати подушку-валик, яка підтримує шию під час сну в її природному положенні. Головний критерій правильності вибору – вранці від тяжкості і втоми в спині не залишається і сліду. 4. Обзаведіться ергономічними меблями. В першу чергу це стосується офісного крісла. Воно повинно підтримувати природні вигини хребта і мати пружинну спинку, щоб можна було відхилитися назад і розслабити спину. Його висота має бути такою, щоб пупок знаходився на рівні столу, а ноги, стоячи на підлозі, були зігнуті під прямим кутом. 5. Приділяйте належну увагу фізичному навантаженні. Не забувайте, що хребет і м’язовий каркас формувалися в умовах високої активності. Сучасний малорухливий спосіб життя явно не йде їм на користь! Регулярна фізична активність не тільки підтримує гнучкість тіла на належному рівні, а й послаблює напругу і спазми м’язів, які викликають болі в спині. 6. Уникайте підйому тяжкості. Якщо цього не уникнути, дотримуйтеся певних правил. Носіть тяжкості в обох руках: в цьому випадку відбувається рівномірний розподіл навантаження на хребет. Піднімаючи тяжкості, згинайте ноги, а не спину, вантаж тримайте ближче до себе! 7. Включайте в раціон достатню кількість кальцію. Це особливо важливо для вагітних і годуючих жінок, оскільки саме в цей період кальцій активно вимивається з кісток. Якщо ж з якихось причин ви не можете вживати молочні продукти, знайдіть альтернативу серед овочів. Наприклад, броколі містить 200 мг кальцію (стільки ж, скільки 30 г сиру), а 150 г шпинату – 300 мг. При цьому в брокколі і шпинаті немає жиру! Підійдуть також харчові добавки: їх плюс в тому, що крім самого кальцію вони багаті речовинами, що допомагають засвоювати його, наприклад вітаміном D. Мануальна терапія – техніка Вважається, що мануальна терапія – найефективніший спосіб боротьби з проблемами спини. Однак використовувати цей метод потрібно вкрай обережно. Слід пам’ятати, що. Дуже часто мануальна терапія знімає біль, але не усуває її причину. Тому, перш ніж вдатися до цього методу, необхідно пройти повну діагностику. Основний упор слід робити на зміцнення м’язів і зв’язок, а не на виправлення анатомічної структури хребта. Навіть якщо вона далека від ідеальної, не завжди її корекція дає позитивні результати. І нарешті, не всі проблеми зі спиною вимагають тривалого лікування. Наприклад, якщо ви молоді, здорові і перебуваєте в хорошій фізичній формі, досить 1-2 сеансів. Однак якщо потрібно тривале лікування, обов’язково робіть перерву між сеансами: проробляються зв’язки і м’язи повинні зафіксуватися в досягнутому стані. УВАГА! Ключовий момент при цьому способі лікування – вибір фахівця. Звертаючись до лікаря, слід пам’ятати, що в Росії сеанси мануальної терапії можуть проводити тільки люди з вищою або середньою спеціальною медичною освітою. Гарантія «якості» мануального терапевта – спеціалізація (травматологія або неврологія) і сертифікат державного зразка. Стаж роботи не є аргументом! ВАЖЛИВО! Мануальна терапія – напрям в Росії молоде. Лікарі використовують методи класичної школи, жорсткі і хворобливі. Хоча популярна і м’якша європейська школа: ефективна різновид мануальної терапії – остеопатія. Зворотній бік Мікроскопічна бікіні, відкрите вечірнє плаття, невикорінний дух перфекціонізму – все це змушує вас звертати пильну увагу на шкіру спини. Акне, втягнуті рубці, а також надмірний ріст волосся – основні косметичні проблеми цієї ділянки тіла. Причина вугрової висипки в цій області – підвищене вироблення шкірного сала (у верхній частині спини багато сальних залоз). «Для лікування акне на шкірі спини ми, як правило, рекомендуємо використовувати ті ж засоби, що і для особи, – каже косметолог, кандидат медичних наук Мадіна Коліев, – а для вирівнювання рельєфу шкіри показані спеціальні пілінги». Позбутися від волосся на спині можна за допомогою депіляції. Але так як цей естетичний недолік може бути сигналом внутрішніх порушень (наприклад, генетичних або ендокринних), важливо вчасно звернутися до лікаря.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code