I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як поправитися які заходи вжити

У нашому світі фаст-фуду і модних стандартів краси більшість людей бореться із зайвою вагою, рахують кожну калорію і при кожному зайвим кілограмі впадають в депресію. Але існують і ті, які не знають, як поправитися, тому що нічого не допомагає, щоб вони не робили.

До низькою масою тіла можуть привести різні причини, проблеми зі здоров’ям, відсутність апетиту, виснажливі фізичні навантаження, нарощування м’язової маси. Деякі хочуть набрати пару-трійку кілограмів тільки для того, щоб побороти спадковий ген худорлявості, так, виявляється, є і такий.

Вага нижче норми не завжди є проблемою, якщо людина відчуває себе відмінно, прекрасно переносить фізичні і розумові навантаження, в подібних випадках винен найчастіше прискорений процес обміну речовин або інші індивідуальні особливості організму, абсолютно не пов’язані з хворобами.

Якщо з тієї чи іншої причини вам потрібно набрати вагу, робити це потрібно правильно. Правильна методика набору вага полягає не в поїданні якомога більшої кількості їжі і споживанні як можна більшої кількості калорій.

Калорії і поживність

Слід звертати увагу не тільки на кількість калорій, але і на утримання в їжі поживних речовин. Набирати вагу, точно так само як і худнути, потрібно за допомогою здорової їжі. У вашому раціоні повинні міститися не просто висококалорійні продукти, що містять велику кількість жирів або цукру, ви повинні їсти їжу, багату вітамінами, мінералами, і поживними речовинами. Кожен шматочок або порція повинні бути не просто калорійними, але поживними. Не забувайте включати в свій раціон йогурти, фрукти, горіхи і необхідні жири.

Незалежно від того з якої причини ви потребуєте в наборі ваги, додати кілька кілограм допоможуть часті прийоми їжі і перекушування.

Намагайтеся їсти п’ять-шість разів на день, кожен прийом їжі, або хоча б три прийоми, повинні містити білки, вуглеводи, рослинні або овочеві елементи і жири. Такий набір, наприклад, міститься в сендвічі з цільнозернового хліба з індичкою, майонезом і помідорами, для повного «комплекту» доповніть сендвіч фруктовим коктейлем. При правильному виборі продуктів і частих прийомах їжі за тиждень можна набрати майже півкілограма.

Нарощування м’язової маси

Спортсменам, які прагнуть до нарощування обсягу м’язової маси, поряд з тренуваннями рекомендується вживати в їжу продукти, багаті калоріями і поживними речовинами.

Відразу ж після тренування дієтологи рекомендують з’їдати протеїновий батончик, пити знежирене шоколадне молочко або протеїновий коктейль. Перед сном також слід випити коктейль з двома ложками протеїнової сироватки. Часті перекушування Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати потрібні навіть тим, хто не прагне до нарощування м’язової маси, вони насичують організм, допомагають підтримувати або набирати вагу, в залежності від цілей, які ви ставите.

Відновлення ваги після хвороби

Різка втрата ваги часто пов’язана з різного роду захворюваннями, адже хвороби часто супроводжуються втратою апетиту. Під час хвороби важко засвоюється поживна і калорійна їжа, тому щоб повернутися до нормального режиму харчування необхідно збагатити раціон фруктовими або овочевими коктейлями, яйцями, м’якими продуктами і різноманітними пюре. Такі страви прості в приготуванні, легко перетравлюються і при цьому багаті необхідними вітамінами та поживними речовинами. Крім перерахованих вище страв особливу увагу варто звернути на їжу, багату на білки.

Білок – незамінний елемент у відновленні після хвороби. Для насичення організму білком, їжте нежирне м’ясо, рибу, курятину, молочні продукти, яйця, бобові та вироби з цільного зерна. При слабкій імунній системі слід уникати страв з сирою рибою.

Як підвищити апетит

Як поправитися які заходи вжити

Існує ряд прийомів, що дозволяють стимулювати апетит. Найпростіший спосіб захотіти є – «нагуляти» апетит, просто рушайте на прогулянку перед прийомом їжі. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе є те, що потрібно, вибирайте страви, які вам подобаються.

Їжа, приправлена ​​спеціями і ароматними травами, виглядає більш апетитно. Рідини, в тому числі і вода, швидко наповнюють шлунок, тому не варто запивати їжу, напої краще вживати окремо. Солодкий смак фруктів допомагає пробудити апетит, зробіть коктейль з подрібнених в блендері фруктів, такий напій дуже корисний і легко перетравлюється.

Продукти, які допомагають набрати вагу

Їжа з вмістом рослинних жирів багата калоріями і поживними елементами. Корисні рослинні жири містяться в горіхах, арахісі, насінні, кокосовій олії, мигдальна олія, авокадо, хумус і маслах. Жири тваринного походження також багаті калоріями, як і рослинні жиру, але не варто забувати, що в тваринних жирах містяться насичені жири, що провокують підвищення рівня «поганого» холестерину. Щоб набір ваги Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити? не привів до серцево-судинних захворювань, дотримуйтеся дієти, заснованої на рослинних жирах з невеликою кількістю знежирених молочних продуктів Навіщо нам потрібні молочні продукти і пісного м’яса. При нормальному рівні холестерину в організмі калорії можна «добрати», включивши в раціон молочні продукти підвищеної жирності. Сир, фрукти та крекери з цільного зерна наситять організм білками, кальцієм, вітаміном Д і необхідною кількістю калорій.

Тим, хто хотів би поправитися замість води дієтологи рекомендують пити калорійні фруктові соки, заправляти салати майонезом або жирної сметаною.

Не забувайте про горіхи. Горіхи можна додавати в супи, салати, каші, запіканки і десерти. Горіхи багаті білком, клітковиною, необхідними жирами і калоріями. Мюслі з горіхами і сухофруктами, заправлені натуральним йогуртом – чудове джерело поживних речовин і білків.

Не варто повністю виключать з раціону смажену їжу, головне смажити на рослинній олії.

Любителям фаст-фуду краще зупинити свій вибір на простій піці і сендвічах з нежирним м’ясом.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*

code