I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як поліпшити і розвинути пам’ять

Чи потрібна нам пам’ять? Що за питання. Хіба без пам’яті можна обійтися? Та ніяк! Ставити під сумнів важливість пам’яті – все одно що питати, чи потрібні нам м’язи. Без м’язів ми не зможемо рухатися, а значить, і жити! А без пам’яті ми жити будемо, але перетворимося в вічних немовлят, яких треба буде весь час заново вчити ходити, розмовляти, є і які при цьому нічого не пам’ятатимуть! Ні, без пам’яті нам ніяк!

Як поліпшити пам’ять? – займайтеся здоров’ям!

Кажуть, в здоровому тілі здоровий дух. А ще: в здоровому тілі – хороша пам’ять. І як тільки у нас починаються проблеми зі здоров’ям, у нас починаються проблеми і з пам’яттю теж.

Стан нашої пам’яті безпосередньо залежить від стану нашої серцево-судинної системи, від системи кровообігу. Чим слабкіше наші судини, тим гірше постачають вони наш організм (і мозок!) Кров’ю і тим гірше працює наша пам’ять.

Точно так же, як ми повинні правильно харчуватися, щоб наші м’язи були міцними і еластичними, так і нашу пам’ять ми повинні «підгодовувати» необхідними продуктами і вітамінами. Включайте в свій раціон продукти, що містять вітаміни групи B і йод, вони дуже корисні для нашої пам’яті.

Займайтеся також бігом (звичайно, не марафонським дистанціями, а легкої підтюпцем вранці). Раз це корисно для серцево-судинної системи, то буде корисно і для нашої пам’яті. І забудьте про сигарети, якщо ви хочете мати суперпам’яті!

Як поліпшити пам’ять: робота над собою

Щоб добре запам’ятати інформацію, потрібно поставитися до неї емоційно, відчути її, дати їй свою оцінку. Інформація, яку ви сприймаєте байдуже, не зможе відкластися в вашій пам’яті, навіть якщо ви багато разів її прочитаєте, почуєте або побачите. Тому, наскільки можливо, намагайтеся залучити свої почуття в процес запам’ятовування.

Наприклад, якщо ви натрапили в книзі на інформацію, з якої ви не згодні, спробуйте емоційно вигукнути: «Ну треба ж! І це пишуть люди, які мають вищу освіту! Невже вони насправді вважають, що битва під Бородіно була в 1912 році?! Це ж СМЕШНО!»І повірте, що і через багато років ви будете пам’ятати, що в далекому 2010 році в підручнику історії під редакцією десяти професорів ви прочитали неправильний історичний факт.

Якщо ж, навпаки, якась думка вам дуже сподобалася, теж спробуйте висловити це емоційно. Скажіть собі: «Ось це здорово! приголомшливо! Ніколи б не подумав!»- або як-небудь по-іншому, аби не було байдужості.

Почуття, які нам дуже потрібні для гарного запам’ятовування інформації, виникають, перш за все, у відповідь на те, що нам цікаво. Хіба ви станете слухати пісню, яка вам не подобається? Тому, якщо ви будете ставитися до процесу навчання з інтересом, то в процес навчання підключаться ваші почуття, від чого ваша пам’ять тільки виграє. А вже якщо до всього цього додадуться ще й додаткові стимули, одним з яких є мнемонічний азарт, то запам’ятовувати інформацію стане для вас справою зовсім дріб’язковим.

А якщо у вас немає інтересу до навчання, то навіть якщо ви потенційний геній і у вас хороша пам’ять, то все одно ви не зможете добре вчитися. Адже саме інтерес найбільше рухає нами в справі освоєння нової інформації.

Однак досить часто нам доводиться робити те, що не дуже-то цікаво, але все-таки потрібно. Нас змушує необхідність. Ми розуміємо, що це потрібно зробити. Наприклад, потрібно вчити все уроки (і улюблені, і не дуже), потрібно сходити в магазин, потрібно почистити взуття, якщо вона забруднилася, і так далі. Але як же бути, якщо зовсім пропав інтерес до навчання?

Нагадаємо вам про стимул, який називається мнемонічним азартом. Почніть по-новому ставитися до навчання – як до можливості тренувати пам’ять. Це внесе інтерес до процесу навчання. Це надихне вас. Ви немов побачите все в новому світлі. Сприйняття слів стане для вас тренуванням, а тренування – це задоволення. Якщо ви ввійдете в ритм мнемонічною тренування, то вам буде дуже навіть цікаво слухати будь-, нехай навіть і вкрай нудний матеріал. Тому що це для вас стане черговою можливістю тренувати і пам’ять, і увагу, і волю, і багато іншого.

Розвиваємо пам’ять і увагу

Увага – одна з необхідних умов для успішної роботи пам’яті. Якщо, наприклад, порівняти пам’ять зі складом, то увагу – це двері складу. Якщо двері закриті, то як же можна на склад що-небудь помістити? ніяк. Тому, якою б гарною не була ваша пам’ять, без уваги ви нічого не запам’ятаєте. І не тому, що ваш «склад» маленький, а тому, що «двері» у вас закрита на ключ.

Бути неуважним означає не що інше, як «пропустити інформацію повз вуха». А як можна запам’ятати те, що було пропущено повз вуха? Хіба ви можете запам’ятати те, що не почули або не прочитаєте? Звичайно, ні.

Щоб запам’ятовувати, треба вміти не тільки слухати, а й чути. Адже буває і так, що ми щось слухаємо, але в цей час думаємо про щось інше, або навіть взагалі ні про що не думаємо. Наприклад, музику можна слухати, тільки якщо увагу «працює», а поза увагою ми її, може, і чуємо, але не слухаємо по-справжньому.

Бувають різні причини, щоб чути, але не слухати: відсутність інтересу, втома, недоїдання, стреси і багато іншого. До речі, стреси дуже сильно руйнують пам’ять. Майте це на увазі і намагайтеся, наскільки це можливо, уникати стресових станів.

Що стосується втоми, то психологи кажуть, що людина може щось уважно слухати тільки протягом двадцяти хвилин. Після цих двадцяти хвилин з нашою увагою щось починає відбуватися. воно розсіюється.

Звичайно, багато що залежить від мовця. Якщо хтось говорить монотонно, то його навіть двадцять хвилин слухати важко. А якщо оповідач не тримає вас в режимі монотонності, а урізноманітнює матеріал, подаючи інформацію різними способами, то ви не втомитеся і після сорока хвилин.

Як розвинути пам’ять?

Іноді нас змушують запам’ятати інформацію дослівно. Це стосується віршів, іноземних слів, всіляких назв, термінів, а також висловлювань великих людей і т. д. У нас немає іншого вибору: ми ж не можемо переказати вірш своїми словами.

Але існує ще й вільне запам’ятовування. Рідко буває, коли треба вивчити якийсь довгий текст напам’ять, слово в слово. Найчастіше вчителі задають нам завдання переказати його своїми словами, і ми розповідаємо прочитане в підручнику або почуте на уроці по-своєму, але, звичайно ж, не на «вуличному» мовою. Ми намагаємося дотримуватися того стилю і тієї лексики, які присутні в тексті.

Як поліпшити і розвинути пам'ять

Що легше – вільний запам’ятовування або дослівне? В обох випадках є свої плюси і мінуси. Іноді легше вивчити напам’ять, ніж переказати своїми словами, а іноді – навпаки. Деяким учням дуже легко дається дослівне заучування, а іншим набагато легше висловити зміст тексту своїми словами. Ми всі різні. У одних добре розвинена зорова пам’ять, у інших – слухова і так далі. Однак кожен з нас, якщо є бажання і можливість, може вдосконалити слабкі сторони своєї пам’яті.

Наша пам’ять влаштована таким чином, що ми весь час щось забуваємо. І від цього нікуди не дінешся. Іноді ми запам’ятовуємо те, що не хотіли б пам’ятати, і навпаки, ніяк не можемо назавжди запам’ятати те, про що не хотілося б забувати все життя. З цим нічого не поробиш. Так що не потрібно сильно переживати через те, що багато забувається. Спробуйте запитати у людей, які закінчили школу із золотою медаллю: чи пам’ятають вони що-небудь зі шкільної програми? Якщо пройшов вже десяток років після школи, то деякі з них скажуть вам, що майже нічого не пам’ятають, хоча свого часу все відмінно знали. Забуваються в основному ті знання, які не знаходять згодом належного застосування, а тому не піддаються повторення. І це логічно: навіщо непотрібним і непріменяемим знань залишатися в нашій голові? Це ж не комп’ютер, врешті-решт!

Отже, забування неминуче. Особливо в справі забування відрізняються дорослі. Діти швидше забувають «дорослу інформацію», а дорослі – «дитячу». Це і зрозуміло: дітям нецікаві занадто серйозні, розраховані на дорослих знання, а дорослим хочеться чогось «доросліші». Кожному своє. Але зате ніхто не зрівняється з дітьми в засвоєнні іноземної мови. У цій області діти – неперевершені майстри. Якщо батьки переїдуть жити в країну, де люди розмовляють іншою мовою, то дитина, трохи поспілкувавшись з новими друзями, незабаром вивчить незнайомий мову, в той час як батьки місяцями або навіть роками будуть вивчати його.

Так, наш мозок – унікальний орган, і все ж він не може стовідсотково замінити папір (а також, відповідно, калькулятор, комп’ютер і т. п.). Адже в нашій пам’яті постійно йде процес забування, і це життєво важливий спосіб захисту, «вбудований» в нас. Так що не забувайте про книжки, зошитах і олівцях!

У процесі запам’ятовування пускайте в хід весь ваш чуттєвий арсенал, тобто включайте в роботу всі органи чуття. Запам’ятовуйте і за допомогою вух (слухайте інформацію, в тому числі і з власних уст, читаючи або промовляючи тексти вголос), і за допомогою очей (читайте інформацію, дивіться на неї), та за допомогою почуттів (по можливості переживайте інформацію, аналізуйте, резюмуйте , сперечайтеся, дивуйтеся і т. д.), І за допомогою моторно-тактильного арсеналу (всіляких жестів, рухів, пов’язаних з даною інформацією, а також зіткнення пальців зі сторінками, підкреслень олівцем потрібних рядків, дат, слів і т. д.).

І тим не менше все одно немає стовідсоткової гарантії, що ми тепер нічого не забудемо. Найдовше в пам’яті зберігається активна інформація, тобто та інформація, яка якось використовується нами в подальшому. Ну а пасивна інформація (до якої ми не звертаємося) поступово тане, «розчиняється» в надрах пам’яті. Втім, з цього правила бувають і всілякі винятки.

Можна запам’ятовувати тексти механічно, включаючи механічну пам’ять, тобто просто слухати або читати, не застосовуючи ніяких мнемонічних прийомів, а потім намагатися переказати почуте або прочитане. А можна застосовувати різні мнемонічні хитрості, підключати асоціативну пам’ять. Наприклад, розбивати текст на смислові фрагменти і кожен фрагмент позначати якимось словом, яке буде нам нагадувати, чому, власне, був цей шматочок тексту присвячений. А оскільки урок не що інше, як текст, що складається з логічно пов’язаних між собою фрагментів, то в кінці кінців у нас вийде список слів, кожне з яких буде як би зачіпкою, за допомогою якої ми згадаємо відповідний фрагмент тексту.

Найкращий мнемонічний результат – це наслідок спільного використання механічної і асоціативної пам’яті. Тому корисно вчити напам’ять, заучувати, просто запам’ятовувати різного роду інформацію. А інакше наша пам’ять стане розпещеної і не захоче нічого запам’ятовувати просто так, механічно, а завжди буде чекати, яку ж техніку запам’ятовування ми використовуємо на цей раз. Але це теж крайність, тому що в житті часто доводиться застосовувати саме механічну пам’ять, тобто просто запам’ятовувати матеріал (один з варіантів – вчити напам’ять). Так що тренуйте і ці механічні здатності пам’яті.

Від пам’яті дуже багато залежить. Пам’ять досить доленосна. Багато що в нашому житті може залежати від того, чи будемо ми знати ту чи іншу інформацію чи ні, вивчимо ми її або полінуємося і постраждаємо через мнемонічною ліні.

Важливо навчитися не тільки запам’ятовувати, але й частіше згадувати то, що ви вже «поклали» в свою пам’ять. Адже це головне. Навіщо запам’ятовувати, якщо не будемо згадувати? І дійсно, весь сенс запам’ятовування саме в тому, щоб в подальшому згадати запомненное. Запам’ятовування логічно має на увазі відтворення, тобто згадування, інформації. Так що згадуйте якомога більше: історії з життя (давні і не дуже), прожитий день (намагаючись відтворити його в пам’яті як можна докладніше). І поступово у вашій пам’яті буде залишатися все більше і більше найрізноманітнішої інформації, а це буде означати те, що пам’ять ваша розвивається! А якщо наша пам’ять добре розвинена, ми можемо гори перевертати – ну вже гори-то інформації точно!

А ще дуже добре стимулює пам’ять аналіз будь-якої інформації. Тому, читаючи текст, намагайтеся вникати в його суть і роздумувати над написаним. Чим уважніше ми аналізуємо інформацію, тим краще вона запам’ятовується. Навіть коли ми не згодні з якоюсь інформацією, то і це наша незгода, як не дивно, дуже добре стимулює пам’ять: ми краще запам’ятовуємо те, що лаяли і з чим були не згодні.

Здоровий спосіб життя також сприяє гарній роботі пам’яті. Тому кидайте шкідливі звички, якщо вони є. Пам’ять від цього тільки виграє. Ну а якщо ще й фізкультурою зайнятися і харчуватися добре, то пам’ять виграє подвійно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*

code