I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як подолати кризу людині 3 ефективних вправи від відомого психолога

Кожна людина проходить етапи в житті, коли він не може зрозуміти себе і визначитися, в чому полягає його шлях, коли він не розуміє, чого хоче і все, що ще вчора було значущим і цінним для нього, відразу втрачає свій сенс. Відбувається переоцінка цінностей, і дуже часто в такі періоди люди раптом вирішують змінити професію і роботу, вчаться новим навичкам, розривають зв’язку з оточенням, припиняють відносини з партнером і йдуть з сімей, де є діти.

Безумовно, в такі періоди людина перебуває у стресовому стані і сам не радий, що все це з ним відбувається, точно також, як від цього страждають і його близькі.

Але кризи постають перед нами не випадково. З їх допомогою ми ростемо, розвиваємося, переходимо на новий рівень життя. Але це лише в тому випадку, якщо ви знаєте, як пережити кризу максимально екологічно і ефективно.

Я приготувала для вас 3 вправи, за допомогою яких ви зможете подолати цей складний період з мінімальними втратами.

Але спочатку, давайте розберемося, що таке криза і як зрозуміти, що він настав.

Зміст статті:

Вікові показники

Кризи, насправді, бувають не тільки у дітей, але і у дорослих в різні періоди часу.

Вікова криза – це етап, коли відбуваються якісні життєві зміни.

Виділяють 7 етапів криз:

  • від 18 до 25 років – криза початку дорослого життя,
  • в районі 30 років – так звана переоцінка цінностей,
  • від 35 до 45 років – криза середини життя або криза середнього віку,
  • від 45 до 55 років – криза «оновлення» або «покірності»,
  • від 55 до 65 років – криза зустрічі зі старістю,
  • від 65 до 80 років – криза зустрічі зі старістю,
  • після 90 років – криза подолання старості.

Вказані періоди вікових груп, в проміжку яких може виникнути криза.

Тривалість періоду у кожного різна і залежить від навичок його подолання, особистісних якостей і особливостей характеру людини.

Симптоми криз людини

Існують симптоми, які характерні для кожного періоду криз:

  • нестійкість психоемоційного фону,
  • пригніченість,
  • страх перед майбутнім,
  • незадоволеність поточним станом речей,
  • невпевненість в собі,
  • занепокоєння, тривожність.

Що необхідно робити

Як подолати кризу людині 3 ефективних вправи від відомого психолога

А зараз я хочу розповісти, що потрібно робити людині в періоди вікових криз. Мої нескладні вправи допоможуть подолати важкий період в житті з користю для себе. Розглянемо 3 ефективних вправи.

Вправа «Дослідження кризи»

Ця техніка допоможе вам зрозуміти, в який момент життя виникла криза, подивитися на свою нинішню ситуацію з боку і знайти шляхи виходу з нього.

Щоб зрозуміти, куди йти, необхідно визначитися звідки ви йдете, яка ваша відправна точка.

Напишіть розповідь про ваш кризі, обсяг вільний. У цьому оповіданні обов’язково дайте відповідь на питання нижче.

  • Коли, на вашу думку, криза почалася?
  • Що послужило відправною точкою?
  • Які межі має ця криза?
  • Яких сфер в житті стосується?
  • До якої мети ви рухалися, коли почався цей криза?
  • Як ви діяли на початку кризи?
  • Що змінилося?
  • Як ви себе відчуваєте зараз?
  • Як ви дієте зараз?
  • За допомогою чого ви зрозумієте, що криза завершилася?

Перечитайте те, що у вас вийшло, а потім перепишіть, як ніби вам цей текст розповів інша людина, той, який вам дуже симпатичний і якому ви б хотіли допомогти.

знову перечитайте. Що б ви порадили людині з такими переживаннями і обставинами?

Запишіть свою відповідь.

Вправа «Пошук ресурсів»

У період життєвих криз рівень енергії і внутрішніх ресурсів людини неабияк страждають. Зазвичай, в цей час у людини опускаються руки, він не хоче нічого робити і ледве-ледве знаходить в собі сили, щоб продовжувати здійснювати прості щоденні дії.

Тому, важливо зробити ревізію того, що вас наповнює, надає вам сил.

Візьміть три аркуші паперу.

  • Перший озаглавьте «Ресурсні справи і речі» – сюди запишіть всі ті дії, заняття, предмети, які вас підтримують, коли вам складно.
  • Другий назвіть «Ресурсні люди» – і вкажіть в ньому тих, до кого ви могли б звертатися за підтримкою, натхненням, силами в тих чи інших ситуаціях. Це можуть бути люди різних кіл у вашому житті – члени сім’ї, друзі, колеги, навіть публічні люди, перегляд блогів або діяльності яких може вам допомагати.
  • Третій – «Ресурсні місця». Це фізичні місця, знаходження в яких вам допомагає знаходити позитивні емоції.

Також ви можете попитати своїх ресурсних людей, що для них є ресурсом, через що вони наповнюються, щоб розширювати свої списки.

У кризі (та й не тільки в ньому) намагайтеся робити кожен день хоча б одне маленьке дію, яке вас стабілізує і підтримує, фіксувати це – наприклад, за допомогою щоденника подяки.

Вправа «Чому мене вчить мій криза»

Криза в житті людини – це період, коли по старому вже неможливо, а по новому – поки незрозуміло як. В цей час зазвичай відбувається Перезбірка смислів. Продовжуючи робити те, що ви робили до потрапляння в кризу, ви знову і знову в нього будете потрапляти.

Тому терапевтичні питання, які важливо собі в цей час задавати – це:

  • Чому я зараз вчуся завдяки цій кризі?
  • Що я можу змінити або спробувати зробити інакше, по новому?
  • Як я можу підтримувати себе в цьому?

Стратегія поведінки

У кризових ситуаціях можна виділити 4 основні стратегії поведінки людини, які, відповідно, призводять до різних результатів.

Подивіться на них і спробуйте визначити, до якого варіанту поведінки ви зазвичай вдаєтеся і якою б хотіли у себе розвинути.

перетворення. Коли ви перебуваєте в некомфортною для себе ситуації, ви не чекаєте, поки все вирішиться само собою або ви звикнете до нових обставин, а починаєте намагатися змінювати ситуацію, боретеся за кращі для себе умови, займаєте активну життєву позицію.

пристосування. Тут же ви, навпаки, вважаєте за краще вибирати вичікувальну тактику і пливете за течією.

Пошук захисту. Під час кризової або стресовій ситуації в житті ви віддаєте перевагу шукати захисту, допомоги у інших значущих для вас людей або ж звертаєтеся до себе, мобілізуєте свої внутрішні ресурси.

саморуйнування. Коли людина відчуває життєві труднощі, він прагнути забутися і відвернутися від реальності, і вибирає для цього руйнують способи – алкоголізм, наркозалежність, суїцид.

Пам’ятайте, що криза – це завжди про розвиток і перехід на новий, більш якісний рівень життя. Тому проживайте його усвідомлено і намагайтеся отримати якомога більше корисного досвіду і висновків.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.iamlady.com.ua обов’язкове!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

Як подолати кризу людині 3 ефективних вправи від відомого психолога

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code