I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як побороти почуття провини

Негативні почуття і емоції псують життя, тому потрібно від них позбавлятися. А чи можна побороти почуття провини?

Що це за почуття?

Що таке вина? Це негативне і негативне почуття, що виникає у людини і, як правило, обумовлене якимось його вчинком, нашкодити іншим людям. Далеко не завжди такий вчинок дійсно призводить до негативних наслідків для третіх осіб, але зробив його все одно може вважати, що зробив погано. Крім того, такі неприємні наслідки можуть поширюватися і на його власне життя, що призведе до почуття провини перед самим собою.

Вина може бути виправданою, тобто виникла через реальних негативних подій, або ж невиправданої і уявної, нав’язаної людині кимось або необгрунтованої. Так чи інакше, це почуття буде змушувати сильно переживати і картати себе. Але в деяких випадках воно корисно, оскільки стимулює винного на виправлення помилок і добрі справи.

Можливі причини

Причини виникнення почуття провини можуть бути різними:

  • Реально досконалий поганий вчинок. Більшість людей, які роблять погані вчинки, переживають почуття провини, що пов’язано з багатьма факторами, такими як норми моралі, релігія, життєві принципи, почуття відповідальності. Людина розуміє, що вчинив неправильно, усвідомлює свою помилку і відчуває докори сумління.
  • Як побороти почуття провини
  • Порушення заборон або правил. Така причина поширена серед дітей, а також людей, сильно піддаються впливу і чужої думки. Якщо одна людина може піти наперекір нормам, приховати це і благополучно забути, то інший вважатиме таке відступ від правил неправильним і вкрай негативним.
  • Усвідомлення неправильно проживаємо життя, протест проти самого себе. В такому випадку може виникнути вина перед самим собою, наприклад, за вчинені або, навпаки, недосконалі вчинки, за якісь якості або риси характеру і так далі. Тобто почуття виникає без реальної сторонньої причини і будь-якого впливу.
  • Невиправдані очікування або невідповідність чиїмось вимогам.
  • Недосконалий вчинок, який міг би бути корисним.
  • Навіювання почуття провини з боку. У даній ситуації вина може бути перекладена або придумана кимось. І особливо легко вселити почуття людям недовірливим, скромним і не мають власної думки.
  • Особливості характеру. Деякі люди відчувають почуття провини дуже часто або навіть практично постійно, що пов’язано з їх індивідуальними особливостями. Якщо людина сентиментальний, недовірливий і схильний до впливу з боку, то він буде будь-які негативні ситуації проектувати на себе, знаходячи в них частку своєї провини.

Як впоратися з таким почуттям?

Як позбутися від сильного почуття провини? Іноді зробити це не просто, так як ступінь емоцій може бути вкрай високою. Але все ж можна постаратися перемогти це неприємне почуття.

Кілька корисних рекомендацій:

  1. Проаналізуйте ситуацію, щоб зрозуміти, чи виправдане почуття, тобто реально ви винні. Спочатку виділіть всі факти, які безпосередньо залежали від вас. Потім перерахуйте сторонні негативні фактори, тобто все те, на що ви просто не могли вплинути. Проведіть порівняльний аналіз і визначте, чи дійсно варто переживати. Якщо ваша вина є, то зробіть висновки і витягніть життєвий урок. Якщо ж переживання марні, то як можна швидше усвідомте це і позбудьтеся від негативу.
  2. Увімкніть логіку: постарайтеся з’ясувати чи хоча б припустити, як розвивалися б події, якби ви діяли інакше. Думаєте реально і тверезо, не живіть марних надій і не наділяє себе надздібностями. Ймовірно, навіть при іншому збігу обставин все було б так само або навіть гірше, тому звинувачувати себе немає сенсу. Якщо інший результат подій, на вашу думку, повинен був стати більш сприятливим, то з’ясуйте, що вам завадило вчинити інакше.
  3. Щоб заспокоїтися, спробуйте виправити допущені помилки, що призвели до негативних наслідків.
  4. Попросіть вибачення у того, кому заподіяли шкоду. Зробіть це щиро і від душі, зізнавшись у всьому і розповівши про свої переживання. Напевно той, кого ви змусили страждати, зрозуміє і простить вас, в результаті чого вам стане легше.
  5. Не менш важливо навчитися прощати себе. Це непросто, особливо для самокритичних людей, схильних до самоаналізу. І все ж потрібно зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і помиляються абсолютно все, тому ваша помилка можна пробачити, особливо якщо вона незначна.
  6. Якщо вина реальна, і виправити ситуацію немає можливості, то просто змиріться з положенням справ і зрозумійте, що ваше почуття є негативним, що руйнують вас зсередини. Усвідомте, що емоції марні і безглузді, тому найкращим виходом буде їх придушення або заміщення. Спробуйте відволіктися, змінити обстановку, отримати яскраві враження.
  7. Щоб побороти почуття провини, можна направити свої емоції в позитивне русло. Якщо ви не можете вибачитися перед тим, хто постраждав через вас, і виправити помилки, то спробуйте почати робити добрі справи заради інших і на благо суспільству. Можна записатися в ряди волонтерів, зробити пожертвування в благодійний фонд, почати надавати допомогу нужденним і так далі. Хороші вчинки поступово заглушать провину і зроблять вас у власних очах нормальною людиною, а не лиходієм.
  8. Спробуйте поговорити з кимось і розповісти про свої переживання. Часто почуття провини відчувають люди, які тримають все в собі і тим самим буквально руйнують себе зсередини. Але якщо поділитися проблемою, то можна зняти напругу і отримати ефект якоїсь сповіді поза церквою (до речі, відвідування батюшки може допомогти віруючим і релігійним людям). А ще краще запитати поради: погляд з боку більш об’єктивний і свіжий, тому співрозмовник може змінити ваше ставлення до ситуації і допомогти багато чого зрозуміти.
  9. Якщо почуття провини дуже сильне і не залишає вас, змушуючи відчувати стрес і псуючи життя, то є сенс звернутися до фахівця. Досвідчений психолог допоможе вам усвідомити ситуацію і зрозуміти свої почуття. Промовивши все і оцінивши події, ви зможете поглянути ні них зовсім інакше, зрозумівши, що все не так погано, як може здатися на перший погляд. І навіть якщо все дійсно сумно, фахівець допоможе вам змінити ставлення до ситуації і налаштуватися на позитивні думки.

Нехай дані вище поради допоможуть вам побороти почуття провини якомога швидше. Позбавтеся від нього, щоб не псувати собі життя, йти вперед і здійснювати більше хороших вчинків!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code