I'M LADY

Онлайн-журнал для жінок

Як підняти тонус організму

Знижений настрій, млявість, втрата інтересу до життя, апатія і навіть депресія – все це вірні симптоми втрати тонусу організму. У сучасних людей зниження життєвої енергії стало чи не нормою. Так наш організм реагує на надлишок стресових ситуацій, неправильний спосіб життя і занадто велика кількість інформації. Конкретної причиною зниження тонусу може бути що завгодно, але в основі такого стану практично завжди лежить системний збій. Сьогодні ми поговоримо про методики швидкого підняття життєвого тонусу і життєвої енергії, які доступні в будь-якому віці і при будь-якому рівні достатку.

Зміст статті:

Щоб почати рух до більш активного життя, насиченою подіями і враженнями, слід діагностувати і усвідомити проблему. Ясне розуміння того факту, що відсутність задоволень, апатія і млявість не є нормальним станом, послужить хорошою точкою відліку. Природно, коли патологічні зміни зайшли занадто далеко, і з’явилася справжня депресія, слід звертатися до фахівців. Самостійно можна боротися лише з легкими проблемами, благо доступних методик існує безліч, і навіть найпростіший на перший погляд крок може змінити ваше світосприйняття. Розберемо кожен із способів більш докладно.

активне ранок

Даний підхід є найбільш ефективним для людей, чий графік роботи і спосіб життя носить не зовсім упорядкований характер. Перший крок – позбавлення від звички валятися в ліжку після пробудження. Постарайтеся увійти в день більш різко. Фахівці рекомендують швидко встати з ліжка, гарненько потягнутися і виглянути у вікно. Цей простий комплекс заходів запустить психофізичний механізм активності і швидко позбавить від наслідків сну. Умивання, чищення зубів, зарядка, приготування сніданку – все повинно бути енергійним і без пауз. Нехай це спочатку викличе дискомфорт, але вже через тиждень «ранковий запуск» організму стане легшим, а значить, залишиться більше сил для звершень. Зарядку краще робити при відкритій кватирці, в ідеалі на балконі або у дворі приватного будинку.

Більше сонячного світла

Про користь світла в контексті вироблення вітаміну D, відповідального за регуляцію більшості нервових процесів, знають всі. Однак існує і більш тонкий психологічний ефект. Недолік світла в принципі можна компенсувати за допомогою дієти, але пригніченість все одно залишиться. Так що при першій-ліпшій можливості вибирайтеся на природу, гуляйте в сонячний день, розорюйте штори щоранку. Природно, зміцненню тонусу допоможе щорічний літню відпустку на морському узбережжі.

Контрастний душ

Даний спосіб не можна назвати універсальним, оскільки він має цілий ряд протипоказань, та й просто може викликати непереборне відчуття дискомфорту у людей з флегматичним темпераментом. Але спробувати контрастний душ з ранку все-таки варто. Для посилення ефекту можна використовувати спеціальні «ранкові» миючі засоби, в які виробники додають екстракти бадьорять рослин. Розтиратися після душа краще грубим рушником – такий невигадливий масаж активує ряд важливих біологічно активних точок.

правильний сніданок

На тлі занепаду життєвих сил краще на якийсь час відмовитися від низькокалорійних сніданків, особливо якщо попереду важкий день. Досвідчені адепти здорового способу життя знають про цей ефект і намагаються в перший прийом їжі спожити достатньо калорій, щоб протриматися до обіду в хорошому робочому ритмі. Якщо сніданок занадто ранній, що не рідкість для жителів мегаполісів, яким далеко добиратися до офісу, то краще використовувати пластівці (наприклад, кукурудзяні або вівсяні) з молоком, сир, сметану та інші смачні страви, на які організму легше відреагувати і в плані апетиту, і засвоєння. Якщо ж є час, то краще приготувати повноцінну кашу, благо це з наявністю сучасної мультиварки – вельми простий процес. Брати з собою на роботу в якості перекусу рекомендується фрукти і овочі – вони не дадуть тонусу знизитися, і не принесуть зайвих калорій.

Трав’яні настої і полівітаміни

Цей аспект підняття життєвого тонусу, природно, вимагає певних знань або консультації у лікаря. Але вітамінний комплекс для зміцнення енергії можуть порадити і в аптеці – зараз маса відмінних пропозицій в цій ніші, і всі такі препарати сертифіковані з точки зору безпеки. Ще один хороший метод – трав’яні чаї та настої, що піднімають тонус. Вживати їх краще натщесерце перед сніданком. Найбільш ефективними вважаються спеціальні збори, що містять відразу кілька рослин: конюшина, звіробій, глід, шипшина, ехінацею, акацію і т.п.

Яскравий одяг

Цей психологічний ефект відомий досить давно, але в нашій країні його використовує не дуже багато людей, на жаль. Так, в холодному кліматі з масою опадів і складні погодні умови темний одяг набагато зручніше з практичної точки зору. Однак для підняття тонусу хоча б одна деталь яскравого життєствердного кольору вкрай бажана, навіть якщо це буде шапка або шарф. У літній період можна собі і зовсім ні в чому не відмовляти.

Зручне взуття

Як підняти тонус організму

Як стверджують європейські фахівці, однією з найпоширеніших причин втоми за день є неправильно підібрана пара взуття. Особливо це стосується прекрасної половини людства, а й чоловіки іноді в гонитві за модою вибирають стильні, але вкрай незручні туфлі. Нехай це не найважливіший аспект в піднятті тонусу, але якісне взуття на невисокому каблуці допоможе до вечора зберегти чимало сил на інші справи і зменшить почуття апатії.

масаж

При падінні тонусу фахівці рекомендують в першу чергу зайнятися здоров’ям хребта. До вибору мануального терапевта, звичайно, потрібно підходити максимально відповідально. Для початку і зовсім краще спробувати кілька сеансів неглибокого розслабляючого масажу. У ранкову зарядку можна внести пару вправ, що розтягують і помасажувати в кінці шийний відділ.

Гуляти і ще раз гуляти

Зв’язок прогулянок на свіжому повітрі і підняття тонусу не потребує доказів. Причому гуляти можна не тільки в ясну і приємну погоду – психіка все одно позитивно відреагує на сам факт прогулянки. Фахівці східної медицини в періоди занепаду сил рекомендують відвідувати береги водойм. Вітчизняні ж психологи наполягають на особливій користь лісових прогулянок. Також корисно буде відвідувати ті місця, де люди перебувають в позитивному настрої, наприклад, фестивалі вуличної їжі, велопаради, денні концерти і т.п.

Навіть сауна в фітнес-клубі допоможе зняти стрес і очистити психіку від негативу. Що вже говорити про більш глибоких банних традиціях. Від алкоголю в цей період, правда, краще відмовитися, але в іншому лазня піде тільки на користь. Посилити ефект допоможуть трав’яні чаї і настої, купання в холодній воді або обтирання снігом.

аутотренінг

Даний спосіб вимагає зусиль, і результат не завжди приходить відразу. Тому для початку краще спробувати найпростіші прийоми на кшталт мімічної зарядки перед виходом на вулицю на початку дня. Для цього слід гарненько усміхнулася перед дзеркалом, подумки повторюючи мотивуючі фрази. Якщо ефект буде позитивним, то можна знайти і більш ґрунтовні техніки, що включають заняття перед сном, в транспорті, перед важливими переговорами і т.д. Головний же секрет підняття тонусу полягає в любові до життя!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

*

code